Көптөгөн катталуучулар кайрылып, "доктор, ыңгайсыздыкты кетирип, жакшы уйкуну камсыз кылуу үчүн уктар алдында эмне жеш керек" деп сурашат.

Ошол себептен бул суроого ушул автордук макаламда кенен токтолуп өтүүнү туура көрдүм. Негизи бул темада ар кандай пикирлер жана сунуштар бар, бирок негизги мен сунуштаган принцип - уктар алдында оор жана майлуу тамактардан баш тартуу, сиз ушул сунушту аткаруу менен сапаттуу уйкуну камсыздай аласыз.

1. Клиникалык изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктар алдында оор жана майлуу тамактарды колдонуу ден соолукка ар кандай көйгөйлөрдү жаратат, мисалы, уйкунун бузулушу, семирүү жана башка оорулар, мунун баары ушундай тамактануунун айынан келип чыгат.

2. Ошондой эле дагы бир көйгөй - бул  кандагы май кычкылдарынын көбөйүшү, алардын көбөйүүсү метаболизмге таасирин тийгизип, түрдүү ооруларды пайда кылат.

3. Бирок уктар алдында ачка жатсаң да&n...